Tênis de Running

O tênis de corrida é um companheiro inseparável de quem preza a prática de exercícios, seja para cuidar da saúde ou simplesmente para relaxar. Uma vez que são voltados a uma atividade específica - que exige muito mais esforço do que uma simples caminhada, por exemplo - têm construção diferente de um calçado tradicional. Normalmente, são anatômicos e têm propriedades amortecedoras, próprias para aliviar os impactos da corrida. Mais do que beleza, o calçado deve garantir conforto e, acima de tudo, evitar lesões. No entanto, as recomendações variam de acordo com o pé do corredor e sua pisada, e existem aspectos muito importantes a observar no momento da compra do produto. Esse tipo de calçado é item obrigatório para os amantes da velocidade - correr descalço, com chinelos, sandálias ou sapatilhas pode causar lesões irreversíveis.

Escolhendo o seu tênis

Composição do calçado

Borracha e material sintético são os materiais mais utilizados na confecção de um tênis, o que confere flexibilidade e praticidade, especialmente para a prática de corrida. A contrapartida fica por conta do excesso de suor, típico da prática de esportes. A umidade pode causar odores e diminuir a vida útil do calçado. Na hora de escolher, vale optar por modelos com tecidos ventilados, ou que contenham microaberturas laterais. Tenha em mente o fato de que nem sempre o modelo mais bonito é o ideal. Para exercícios que preservem a sua saúde e não resultem em problemas no futuro, o conforto está acima da beleza.

Conheça sua pisada

Dores nas costas e nas pernas após a prática de esportes podem estar ligadas a uma escolha equivocada do tênis de running. Utilizar um tipo de calçado que não combine com seu pé e que não esteja de acordo com sua pisada pode resultar em problemas ortopédicos no futuro, além de ocasionar lesões em tendões e músculos por conta do sobrecarregamento das articulações. Por isso, antes de comprar um tênis, é preciso conhecer seu tipo de pisada. Com os pés molhados, pise em um jornal e observe o contorno. A marca é suficiente para indicar em que categoria você se enquadra. É importante prestar muita atenção a esse teste, pois a escolha correta do tênis de corrida evita problemas a curto, médio e longo prazo. Vale a pena gastar alguns minutos para se certificar de que o tênis escolhido está de acordo com sua pisada. Conheça cada uma das três pisadas a seguir:

Neutra: A pisada neutra deixa um arco normal no jornal. Uma vez que é equilibrada, desgasta igualmente todas as partes da sola. Por conta disso, não há recomendações específicas para a escolha de um modelo a ser usado por quem tem esse tipo de pisada. 

Pronada: Se a marca deixada no jornal foi plana, quase sem apresentar cavidades, sua pisada é pronada. Isso significa que ela força a parte interna dos pés, que acaba desgastando mais a sola na parte de dentro. Para esse tipo, o tênis ideal é o mais rígido e pesado, com solado plano. Procure por tênis do tipo stability (estabilidade). 

Supinada: Ao contrário da pisada pronada, sobrecarrega as partes externas dos pés - e, consequentemente, a parte externa da sola. Esse tipo de pisada se caracteriza por uma grande curvatura na marca feita no jornal. Busque um sistema de amortecimento mais avançado, capaz de suavizar o impacto da corrida, já que, nesse caso, os pés são mais rígidos.

Tipos de Tênis Running

Estabilidade (stability)

Com solado semi-curvo, oferece uma combinação de amortecimento, suporte e durabilidade. É indicado para corredores de peso médio, sem problemas no controle do movimento do pé e que buscam durabilidade.

Amortecimento (cushion)

Tem a sola mais macia, maior mecanismo de amortecimento e menor suporte. Estimulam o movimento dos pés com solado curvo ou semi-curvo. Indicado para corredores com arco do pé alto.

Performance (performance ou lightweight)

Utilizado para competições ou treinos em ritmo rápido. Tem solado curvo ou semi-curvo, e não provê muita estabilidade.

Tamanho

A seguir, confira uma tabela genérica de equivalências entre os tamanhos de tênis. Uma vez que esses tamanhos podem variar, vale a pena se certificar as medidas junto ao site do fabricante. 

BRA       38           39           40           41           42           43           44           45           46           47

EUA       7             7.5          8.5          9.5          10           11           12           12.5       13           14

Manutenção

Como qualquer calçado, os tênis devem receber alguns cuidados para que sua durabilidade seja preservada. O principal deles é a limpeza. A manutenção é decisiva para que seus tênis de running preservem suas características originais. Logo depois de uma corrida, passe um pano úmido por dentro do calçado. Isso ajuda a retirar o suor, que tem agentes corrosivos. É importante mantê-lo sempre seco, pois o calçado úmido, além de se deteriorar mais rápido, é porta de entrada para bactérias. Depois de uma corrida, retire as palmilhas e coloque os tênis em um local bem ventilado e à sombra. A recomendação vale não apenas para os dias úmidos ou de chuva, já que o suor já é suficiente para deixar o tênis bastante molhado. Guarde-os no armário apenas depois de totalmente secos - mas não acelere o processo de secagem com secador de cabelo ou colocando o calçado no sol. O calor resseca as espumas e borrachas.

Uma dica é ter dois pares de tênis de corrida, o que torna possível revezar os pares, permitindo que o calçado "descanse" e recupere suas propriedades de amortecimento. Lavar os tênis também é importante: não é necessário fazê-lo a cada uso, mas é essencial que haja certa periodicidade - esteja constantemente atento à limpeza. Lembre-se de que a máquina de lavar roupas é inimiga dos tênis. Geralmente, passar um pano umedecido na parte externa resolve a questão. Porém, de tempos em tempos, é preciso lavar os calçados, mas nada de jogá-los na máquina de lavar. Para evitar maus odores, vale utilizar um spray de higienização.

Qual tênis para qual uso?

Na hora de escolher seu tênis, você deve levar em conta também a intensidade dos seus treinos. Se você corre três vezes por semana, com treinos de até 5 km, por exemplo, você não precisa investir nos modelos top de linha running. Mas se você é um corredor iniciado, com treinos mais pesados, de 10 km a 15 km, por exemplo, vale a pena buscar os melhores tênis das principais marcas. Construídos sob medida para atletas mais dedicados, tem a forma ideal para evitar lesões e para durar mais, mesmo com um uso intenso.