Vitaminas e Suplementos

Para potencializar o ganho muscular atingido por meio de atividades físicas, o mercado dispõe de inúmeros tipos de vitaminas e suplementos. Devido a essa variedade, é difícil definir qual ou quais são os mais indicados para cada um. Por isso, o primeiro passo é determinar qual é o resultado pretendido por meio da suplementação. Em caso de dúvidas, não deixe de buscar orientação de um nutricionista.

Suplementos fundamentais

Três tipos de suplementos podem ser listados como fundamentais: os whey protein, os polivitamínicos e os de óleo de peixe. Eles são básicos e podem ser usados por todos, independentemente de seu objetivo.

O whey protein é básico porque ajuda pessoas com diferentes objetivos. É baseado no potencial de uma dieta rica em proteínas em ser o caminho mais rápido para emagrecer, ganhar massa e melhorar o desempenho esportivo. O whey, nesse caso, é a melhor proteína que existe para a suplementação, além de reforçar o sistema imunológico.

O polivitamínico serve para garantir que o corpo obtenha a quantidade mínima necessária dos principais nutrientes todos os dias. Assim, eventuais deficiências de vitaminas e minerais, em decorrência de má alimentação ou estresse, serão supridas com uma única solução.

O óleo de peixe, por fim, é uma das melhores fontes de ômega 3. A substância é fundamental por diversas razões: ajuda a queimar gordura, combate inflamações no corpo, faz bem para o coração, cérebro, sistema imunológico, para a pressão sanguínea e ainda combate depressão e ansiedade.

Suplementos x anabolizantes

Colocar no mesmo patamar esteróides anabolizantes e suplementação é um erro bastante comum, mas as duas substâncias são bastante diferentes.

Os anabolizantes são feitos para aumentar os níveis de testosterona (hormônio masculino). Esses esteróides podem ser utilizados para fins terapêuticos, mas alguns atletas fazem uso indiscriminado para ganhar massa e aumentar a performance durante a atividade física, atingindo resultados em curto prazo.

Já os suplementos alimentares são compostos que complementam a alimentação com vitaminas, proteínas, carboidratos e aminoácidos, suprindo eventuais deficiências. A utilização por atletas também objetiva melhorar o desempenho físico, mas trata-se de um recurso que emprega substâncias mais naturais para o corpo.Qual suplemento e para qual uso?Além dos três fundamentais, existem inúmeros tipos de suplementos disponíveis no mercado para diferentes fins. Conforme o seu objetivo, saiba mais sobre esses complementos alimentares.

Massa muscular

Para ganhar massa muscular, a suplementação deve focar em três pontos principais: ingestão adequada de calorias, principalmente de proteínas; intensificação dos treinos; recuperação dos músculos mais eficiente. Para ajudar nessas tarefas, o uso de creatina é bastante indicado, pois proporciona aumento de força e acelera o ganho de massa muscular.

O ZMA também atua estimulando a produção natural de testosterona no corpo, a partir da combinação de zinco, magnésio e vitamina B6. Normalmente é ingerido antes de dormir, pois facilita um sono profundo e ajuda na recuperação muscular. O Tribulus Terrestris é outro estimulante natural da testosterona, contribuindo para o desenvolvimento muscular com a garantia de uma libido saudável.

Emagrecer

Para emagrecer, é preciso perder o máximo de gordura e minimizar a perda de massa magra. Os suplementos, portanto, não podem ser muito calóricos e devem estimular a queima de gordura. Entre os complementos recomendados, estão o CL/LA (óleo de cártamo), que facilita a queima e o emagrecimento ao acelerar o metabolismo, e o cromo, mineral que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina no sangue. Isso ajuda não só a gastar massa gorda, mas também torna mais difícil armazenar os carboidratos como gordura. Outros recursos como redutores de apetite e bloqueadores de gordura (baseados em quitosana, que impede a digestão e a absorção da gordura), podem ser úteis para esse fim.

Definir o corpo

Conseguir definição muscular requer perda de gordura e manutenção da massa magra a todo custo. Para atingir esse objetivo deve-se escolher suplementos de baixa caloria que estimulem os músculos e acelerem a queima da gordura.

A suplementação com BCAA é importante, pois ajuda a manter a massa muscular na fase de perda da gordura. A substância provê o corpo de proteínas, contribuindo para a preservação e recuperação dos músculos.

Os termogênicos são úteis para a queima de gordura, uma vez que aceleram o metabolismo, enquanto que bloqueadores de carboidratos ajudam a se manter firme em uma dieta com restrição a doces, massas e grãos (principais fontes desse nutriente).

Melhor desempenho nos esportes

Quem deseja melhorar o desempenho nos esportes deve investir em suplementos que melhorem a explosão muscular e ofereçam mais resistência e melhor concentração. A creatina novamente é uma das mais indicadas, mas há outras substâncias disponíveis. Os suplementos de óxido nítrico (NO²), por exemplo, ajudam nos treinos permitindo que os músculos produzam mais energia e recebam mais oxigênio, facilitando, ao mesmo tempo, a liberação de substâncias tóxicas geradas durante o treino.

A dextrose serve para repor as reservas de energia, sendo digerida e absorvida rapidamente - a substância é praticamente glicose pura. Costuma ser ingerida após atividades físicas, diferentemente da maltodextrina, mais indicada para o período que precede o treino, uma vez que sua absorção se dá de forma mais lenta. As duas substâncias, contudo, servem para o mesmo fim: reposição de energia.

Por fim, a cafeína também pode ser um estimulante utilizado pelos atletas. É um produto natural, encontrado em bebidas consumidas diariamente, como café e chá. Ela atua no sistema nervoso central e melhora a energia e a concentração.

Saúde e bem-estar

Para suprir a deficiência de nutrientes, fornecer substâncias que ajudem a desintoxicar o corpo e reforçar o sistema imunológico, os atletas podem recorrer ao chá verde, uma substância natural que acelera o metabolismo e fortalece as defesas do corpo. Além dele, outros suplementos indicados são a clorela, a espirulina e o cromo.

A clorela é considerada um superalimento, com alto teor de clorofila, aminoácidos, enzimas, minerais e vitaminas do complexo B (especialmente a B12). Extraída de algas unicelulares, é ótima para desintoxicar o corpo. A espirulina também é considerada um superalimento, mas tem uma base proteica, fornecendo também ácidos graxos, vitaminas minerais e compostos de ação antioxidante. Já o cromo, por controlar a insulina e a glicose, pode prevenir a oxidação das proteínas fundamentais para o corpo, prolongando uma vida saudável.

Cuidados

Antes de comprar um suplemento de determinada marca, pesquise sobre o fabricante e sua reputação. Muitos deles não são confiáveis, pois vendem produtos com informações falsas no rótulo. Além de adquirir um produto diferente do imaginado, ele pode ser prejudicial à saúde.

Outra dica muito importante é buscar orientação médica, caso você tenha alguma dúvida sobre que tipo de suplemento tomar. Isso vale principalmente se você já tem problemas de saúde.